IGOR PROTIĆ IRON FITNESS
Trening, ishrana i oporavak
Dobrodošli na blog Igora Protića, vašu centralnu tačku za sve teme vezane za fitnes i kondiciju. Ovde ćete pronaći stručne savete, detaljne članke i proverene informacije o treningu, ishrani, oporavku i zdravom načinu života.
Blog: Kako uraditi 51 zgib u seriji
Post: Zgibovi - plan i program do rekorda
Pozdrav svim ljubiteljima treniranja! Nedavno sam uradio 51 zgib u seriji i napravio video klip o tome koji možete pogledati na kraju ovog posta. Ovom prilikom želim da sa vama podelim model programa po kojem sam se pripremao.
Zgibovi predstavljaju ultimativnu vežbu za gornji deo tela, kao što čučanj predstavlja osnovnu vežbu za donji deo tela. Često se koristi u testovima za procenu snage gornjeg dela tela kako u rekreaciji tako i u profesionalnom sportu. Broj serija i ponavljanja u trenažnoj pripremi varira i najviše zavisi od cilja (da li je to snaga, razvoj mišića, izdržljivost u snazi.....). Postoji mnogo varijanti i podvarijanti ove vežbe ali se najčešće rade dve vrste zgibova: chin ups kada su dlanovi okrenuti ka telu i pull ups kada su dlanovi okrenuti na suprotnu stranu.
Dobro, pa da krenemo sa programom.
Napomena:
Ovaj program je namenjen ljudima koji imaju već duži staž u vežbanju i koji su u stanju da urade bar 5 zgibova bez ikakve pomoći.
Na početku sam istraživao po netu i našao sam.....kompletan tekst pročitati klikom na ovaj link.
Blog: Ishrana i zablude
Post: Jedete li vi hleb ili on jede vas
Dugo sam nameravao da napišem nešto više o našem najtraženijem proizvodu u zemlji. Da malo kažem koju reč o "najzdravijoj" namirnici na našoj trpezi, gde proizvođači i pekari zarađuju milione na našoj gluposti i zadovoljno trljaju ruke. Jer kako se kaže" dok god ima ovaca biće i šišanja"!
Živimo u informatičkom dobu kada su informacije svuda oko nas i nikad dostupnije i baš zbog toga je žalosnije kako većina ljudi dopušta da bude izmanipulisana od strane beskrupuloznih proizvođača i trgovaca! Mada veliki teret odgovornosti je na državi što ne donese jasnije uredbe o toj namirnici i ne zaštiti potrošače od obične obmane i prevare. Ukoliko uspem da bar jednog čoveka koji pročita ovaj tekst trgnem i osvestim moja misija je uspela.
Ok, hajde onda da malo opišem taj proizvod oko kojeg sam podigao toliku prašinu! Pogađate šta je to.....kompletan tekst pročitati klikom na link.
Blog: Ultimativna trenažna priprema
Post: Medicinka u trenažnoj pripremi
Kao prvo da napomenem da je trening sa medicinkom jedan od najstarijih formi trenažne pripreme. Njena upotreba počinje pre 3000 godina.
Zabeleženo je da su je prvi koristili moćni Persijski vojnici kao sastavni deo svoje obuke za razvoj snage i izdržljivosti. Tada su koristili životinske bešike punjene peskom.
U staroj Grčkoj čuveni lekar i filozof Hipokrat je šio životinske kože u oblik vreće i punio ih peskom. Koristio ih je za popravljanje snage, kao prevenciju od povreda i u rehabilitaciji svojih pacijenata. Odatle i potiče naziv medicinka. Postaje veoma popularna u prvoj polovini 20-tog veka.
Najviše je upotrebljavaju bokseri i rvači jer su njihovi treneri provalili da fantastično deluje na funkcionalne sposobnosti. U to vreme u svojoj trenažnoj pripremi najviše je koristio američki legendarni bokserski šampion Jack Johnson zvani Džin iz Galvestona....kompletan tekst pročitati klikom na link.
POST TRENAŽNA ISHRANA
Blog: Ishrana i vežbanje
Post: Top trenažna ishrana
Datum: 08. februar 2014
Upravo ste završili sa paklenim treningom? Sada se pitate šta konzumirati posle treninga za najefikasniji oporavak....Spremite se jer odgovor sledi!
ODMAH POSLE TRENINGA
Ugljeni hidrati (Uh)- o,8 gr po kilogramu telesne težine
Maltodekstrin i dekstroza (u odnosu 50/50) su brzo absorbujući Uh koji će omogućiti brzi skok insulina.
Proteini
Surutka + kazein pomoći će vašem telu u obnovi i izgradnji mišića i....
TRENAŽNO SAGOREVANJE MASTI
Blog: Ishrana i vežbanje
Post: Trenažno sagorevanje masti
Datum: 13. novembar 2012
Vežbanje mora biti sastavni deo svake pravilne ishrane ako želimo da izgledamo vitko i zategnuto. Ali nije dovoljno samo izaći napolje ili otići u teretanu i krenuti sa bilo kojim trenažnim programom. Postoji veliki broj ljudi koji na treningu rade neverovatno čudne i apsurdne stvari i baš zbog toga sam rešio da se malo pozabavim njima i svima onima koji su ikada želeli da pitaju nešto u vezi treninga i topljenja masti ali nisu to hteli ili smeli (iz samo njima dobro poznatih razloga). Daću vam prave odgovore na neke od najčešćih mitova i zabluda vezanih za trening i topljenje masti. Dakle, možemo početi sa pitanjima!
TAJNA SAVRŠENIH GRUDI
Blog: Ishrana i vežbanje
Post: Tajna savršenih grudi
Datum: 02. decembra 2012
Da li je to zbog trenda, muškaraca ili nečeg trećeg milioni žena širom planete potajno žele veće grudi. Mnoge pribegavaju raznim metodama i načinima da im poprave izgled. Najčešće je to hirurškim putem. Ali, šta je sa onom velikom većinom devojaka koje ne žele do odu pod nož? E, njima ostaje da isprobaju efikasan način posle koga će drastično popraviti izgled, veličinu i oblik grudi! Dobro, onda da ne dangubimo nego da krenemo pravo na srž stvari!Na početku da utvrdimo gde ustvari leži problem kod devojaka koje su nezadovoljne izgledom svojih grudi. Problem je u lošem držanju gornjeg dela tela!
TOP OUTDOOR TRENING
Blog: Kako uraditi 51 zgib u seriji
Post: Top outdoor trening
Datum: 23. februar 2014
Dobro došli u novu teretanu koja je otvorena 24 časa. Nalazi se u svakom parku, šumi, igralištu, dvorištu....Ima odličnu klimatizaciju, stalno je provetreno, prostire se na hiljade kvadrata, ima odlične sprave za trening, najbolje staze za kardio, nikada previše ljudi i ne plaća se članarina...
Majka priroda možda nije obezbedila sve hi tech sprave koje se danas mogu naći u fitnes centrima ali verujte mi sa malo kreativnosti i improvizacije možete postići iste ako ne i bolje rezultate nego sa spravama u fitnes centru.Ne samo što je trening napolju dobar za vaše fizičko zdravlje već strahovito unapređuje i mentalno.....
NUTRITIVNA TABLICA NAMIRNICA
Blog: Ishrana i vežbanje
Post: Nutritivna tablica namirnica
Datum: 07. septembar 2015
U ovom postu pozabaviću se nutritivnim tablicama namirnica, dakle šta predstavljaju i iz kojih komponenti se sastoje.
Šta nam uopšte govore nutritivne tablice namirnica?
Govore nam koji nutrijenti (to su makro i mikro elementi koji se nalaze u hrani a potrebni su ljudskom organizmu za rast, razvoj i zdravlje) i u kojoj količini se nalaze u određenoj namirnici.
Gde se nalaze nutritivne tablice?
Obično se nalaze na poleđini ambalaže. Izostavljene su kod.....