IGOR PROTIĆ IRON FITNESS
Blogovanje
VIJAČA - REKVIZIT ZA FANTASTIČAN TRENING
Blog: Ishrana i vežbanje
Post: Vijača - rekvizit za fanrastičan trening
Datum: 30. maj 2013
Odmah na početku da nabrojim koji su sve benefiti u radu sa vijačom: poboljšava kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost, sjajno sagoreva masti (odličan je u borbi protiv celulita), poboljšava i razvija koordinaciju i ravnotežu
poboljšava eksplozivnu snagu tipa skočnosti, zateže mišiće (ramena, ruke i noge). Za 15 - 20 minuta vežbanja sa vijačom sagorevate oko 300 i više kalorija....ali, naravno sagorevanje varira od brzine preskakanja i od toga koliko ste teški.Preskakanje vijače je način vežbanja koji je blizu savršenog oblika vežbanja. Svakako je treba koristiti da bi bili u ekstra formi, zatim u sklopu kondicione pripreme za vaš sport ili da bi se samo zabavili.
Da kažem nešto ukratko o mehanici preskakanja. Preskok vijače se sastoji od: A. faza pripreme (zamaha), B. faza odraza (pripreme za odskok), C. faze leta i D. faza doskoka.....
ZGIBOVI - PLAN I PROGRAM DO REKORDA
Blog: Kako uraditi 51 zgib u seriji
Post: Zgibovi - plan i program do rekorda
Datum: 22. maj 2012
Zgibovi predstavljaju ultimativnu vežbu za gornji deo tela, kao što čučanj predstavlja osnovnu vežbu za donji deo tela. Često se koristi u testovima za procenu snage gornjeg dela tela kako u rekreaciji tako i u profesionalnom sportu. Broj serija i ponavljanja u trenažnoj pripremi varira i najviše zavisi od cilja (da li je to snaga, razvoj mišića, izdržljivost u snazi.....). Postoji mnogo varijanti i podvarijanti ove vežbe ali se najčešće rade dve vrste zgibova: chin ups kada su dlanovi okrenuti ka telu i pull ups kada su dlanovi okrenuti na suprotnu stranu. Ovaj program je namenjen ljudima koji imaju već duži staž u vežbanju i koji su u stanju da urade bar 5 zgibova bez ikakve pomoći. Na početku sam istraživao po internetu.....
JEDETE LI VI HLEB ILI ON JEDE VAS
Blog: Ishrana i zablude
Post: Jedete li vi hleb ili on jede vas
Datum: 25. maj 2012
Dugo sam nameravao da napišem nešto više o našem najtraženijem proizvodu u zemlji. Da malo kažem koju reč o "najzdravijoj" namirnici na našoj trpezi, gde proizvođači i pekari zarađuju milione na našoj gluposti i zadovoljno trljaju ruke. Jer kako se kaže" dok god ima ovaca biće i šišanja"! Živimo u informatičkom dobu kada su informacije svuda oko nas i nikad dostupnije i baš zbog toga je žalosnije kako većina ljudi dopušta da bude izmanipulisana od strane beskrupuloznih proizvođača i trgovaca! Mada veliki teret odgovornosti je na državi što ne donese jasnije uredbe o toj namirnici i ne zaštiti potrošače od obične obmane i prevare. Ukoliko uspem da bar jednog čoveka koji pročita ovaj tekst trgnem i osvestim moja misija je uspela. Ok, hajde onda da malo opišem taj proizvod oko kojeg sam podigao toliku prašinu! Pogađate šta je to.....
MEDICINKA U TRENAŽNOJ PRIPREMI
Blog: Ultimativna trenažna priprema
Post: Medicinka u trenažnoj pripremi
Datum: 30. maj 2012
Kao prvo da napomenem da je trening sa medicinkom jedan od najstarijih formi trenažne pripreme. Njena upotreba počinje pre 3000 godina. Zabeleženo je da su je prvi koristili moćni Persijski vojnici kao sastavni deo svoje obuke za razvoj snage i izdržljivosti. Tada su koristili životinske bešike punjene peskom. U staroj Grčkoj čuveni lekar i filozof Hipokrat je šio životinske kože u oblik vreće i punio ih peskom. Koristio ih je za popravljanje snage, kao prevenciju od povreda i u rehabilitaciji svojih pacijenata. Odatle i potiče naziv medicinka. Postaje veoma popularna u prvoj polovini 20-tog veka. Najviše je upotrebljavaju bokseri i rvači jer su njihovi treneri provalili da fantastično deluje na funkcionalne sposobnosti....
ZGIBOVI - KAKO IH URADITI VIŠE
Blog: Kako uraditi 51 zgib u seriji
Post: Zgibovi - kako ih uraditi više
Datum: 01.januar 2014
U ovom postu ću vam objasniti 10 proverenih načina kako da se poboljšate u zgibovima bez obzira da li ste početnik ili imate već duži staž u vežbanju. Sve ispod nabrojane pomoćne vežbe su sjajne i njihovim korišćenjem ćete u značajnoj meri unaprediti vaš trening zgibova.
Vežba broj 1: TRENIRAJTE DA VISITE DRŽEĆI SE RUKAMA NA VRATILUOva vežba će vam omogućiti da naviknete šake (odnosno mišiće podlakta) da uspešno nose vaše telo. Vežbajte na vratilu sa jednom i obe ruke.
Vežba broj 2: SKAPULA PODIZANJARadite kratka podizanja sa maksimalnim približavanjem lopatica. Ova vežba pomaže u jačanju mišića oko skapule (veliki i mali obli mišić, podgrebeni, trapezni) koji omogućavaju......
VEŽBE ZA JAČANJE DONJIH TRBUŠNJAKA
Blog: Vežbe za ravan stomak
Post: Vežbe za jačanje donjih trbušnjaka
Datum: 25. jun 2013
Mnogi me pitaju kako da naprave (ojačaju) donje trbušnjake. Odmah ću reći da ima nekoliko sjajnih vežbi koje su veoma efikasne. Ali pre toga da vidimo koji to mišići predstavljaju donje trbušnjake. Donji trbušnjaci su ustvari pravi trbušni mišić (m. rectus femoris) i piramidalni mišić (m. piramidalis). Onda kada kažemo donji trbušnjaci obično mislimo na donje delove pravog trbušnog mišića (deo ispod pupka). Koje vežbe su najbolje za donji stomak? To su sve vežbe u kojima gornji deo miruje a donji deo podiže pri čemu je granica između gornjeg i donjeg dela tela struk. Generalno kod vežbi gde se podižu noge pored pravog trbušnog mišića angažuje se i spoljašnji kosi trbušni mišić kao i mišić zatezač butne fascije.....
TOP VEŽBE ZA BICEPS
Blog: Kako uraditi 51 zgib u seriji
Post: Top vežbe za biceps
Datum: 10. januar 2014
Dvoglavi mišić nadlakta (lat. musculus biceps brachii) je dvoglavi mišić prednje strane nadlakta između ramena i lakta. Glavne funkcije su mu pregibanje i supinacija podlaktice (biceps je najsnažniji supinator).
Pa da krenemo sa top listom
Vežba broj 5: Uski zgibovi sa pothvatom
Tip vežbe: višezglobna;
Cilj vežbe: jačanje dvoglavog mišića nadlakta;
Pokret: vučenje.....
Blog: Ultimativna trenažna priprema
Post: Ultimativni sklekovi
Datum: 18. jun 2013
Sklekovi (push ups ili press ups) je vežba snage koja se često koristi u trenažnoj pripremi rekreativaca i sportista. Nezaobilaznu primenu je našla i u vojsci kao deo vojne obuke. Koristi se kao test vežba za procenu snage (izdržljivost u snazi) gornjeg dela tela.
ETIMOLOGIJA
Američki termin "push up" je prvi put upotrebljen između 1905 i 1910 godina, dok engleski termin "press up" oko 1928 godine. Zabeleženo je i da se koristio izraz "floor dip" što bukvalno znači spuštanje i brzo podizanje sa poda.
ISTORIJAT
ULTIMATIVNI SKLEKOVI
POST TRENAŽNA ISHRANA
Blog: Ishrana i vežbanje
Post: Top trenažna ishrana
Datum: 08. februar 2014
Upravo ste završili sa paklenim treningom? Sada se pitate šta konzumirati posle treninga za najefikasniji oporavak....Spremite se jer odgovor sledi!
ODMAH POSLE TRENINGA
Ugljeni hidrati (Uh)- o,8 gr po kilogramu telesne težine
Maltodekstrin i dekstroza (u odnosu 50/50) su brzo absorbujući Uh koji će omogućiti brzi skok insulina.
Proteini
Surutka + kazein pomoći će vašem telu u obnovi i izgradnji mišića i....
TRENAŽNO SAGOREVANJE MASTI
Blog: Ishrana i vežbanje
Post: Trenažno sagorevanje masti
Datum: 13. novembar 2012
Vežbanje mora biti sastavni deo svake pravilne ishrane ako želimo da izgledamo vitko i zategnuto. Ali nije dovoljno samo izaći napolje ili otići u teretanu i krenuti sa bilo kojim trenažnim programom. Postoji veliki broj ljudi koji na treningu rade neverovatno čudne i apsurdne stvari i baš zbog toga sam rešio da se malo pozabavim njima i svima onima koji su ikada želeli da pitaju nešto u vezi treninga i topljenja masti ali nisu to hteli ili smeli (iz samo njima dobro poznatih razloga). Daću vam prave odgovore na neke od najčešćih mitova i zabluda vezanih za trening i topljenje masti. Dakle, možemo početi sa pitanjima!
TAJNA SAVRŠENIH GRUDI
Blog: Ishrana i vežbanje
Post: Tajna savršenih grudi
Datum: 02. decembra 2012
Da li je to zbog trenda, muškaraca ili nečeg trećeg milioni žena širom planete potajno žele veće grudi. Mnoge pribegavaju raznim metodama i načinima da im poprave izgled. Najčešće je to hirurškim putem. Ali, šta je sa onom velikom većinom devojaka koje ne žele do odu pod nož? E, njima ostaje da isprobaju efikasan način posle koga će drastično popraviti izgled, veličinu i oblik grudi! Dobro, onda da ne dangubimo nego da krenemo pravo na srž stvari!Na početku da utvrdimo gde ustvari leži problem kod devojaka koje su nezadovoljne izgledom svojih grudi. Problem je u lošem držanju gornjeg dela tela!
TOP OUTDOOR TRENING
Blog: Kako uraditi 51 zgib u seriji
Post: Top outdoor trening
Datum: 23. februar 2014
Dobro došli u novu teretanu koja je otvorena 24 časa. Nalazi se u svakom parku, šumi, igralištu, dvorištu....Ima odličnu klimatizaciju, stalno je provetreno, prostire se na hiljade kvadrata, ima odlične sprave za trening, najbolje staze za kardio, nikada previše ljudi i ne plaća se članarina...
Majka priroda možda nije obezbedila sve hi tech sprave koje se danas mogu naći u fitnes centrima ali verujte mi sa malo kreativnosti i improvizacije možete postići iste ako ne i bolje rezultate nego sa spravama u fitnes centru.Ne samo što je trening napolju dobar za vaše fizičko zdravlje već strahovito unapređuje i mentalno.....
NUTRITIVNA TABLICA NAMIRNICA
Blog: Ishrana i vežbanje
Post: Nutritivna tablica namirnica
Datum: 07. septembar 2015
U ovom postu pozabaviću se nutritivnim tablicama namirnica, dakle šta predstavljaju i iz kojih komponenti se sastoje.
Šta nam uopšte govore nutritivne tablice namirnica?
Govore nam koji nutrijenti (to su makro i mikro elementi koji se nalaze u hrani a potrebni su ljudskom organizmu za rast, razvoj i zdravlje) i u kojoj količini se nalaze u određenoj namirnici.
Gde se nalaze nutritivne tablice?
Obično se nalaze na poleđini ambalaže. Izostavljene su kod.....